久坐成摄护腺发炎帮凶！医吁定时「清枪」 吃4食材保养

摄护腺肥大是年长男性常见好发疾病，虽无法与岁月相抗衡，但仍可透过饮食、生活习惯调整来延缓与减少罹病风险。对此，维尚泌尿科诊所院长白彝维指出，长时间久坐为摄护腺发炎的帮凶，除了适时走动、饮水及伸展外，定时清枪也有助改善。另外，在饮食方面，他建议日常可适量摄取番茄、牡蛎、南瓜籽及十字花科蔬菜等，皆为对摄护腺有助益的好食材。

泌尿科医师白彝维在脸书专页「维尚泌尿科诊所」与网站发文指出，摄护腺肥大是许多中老年男子的痛，会造成如频尿、尿急、排尿困难等症状，严重影响生活品质。然而，很多人却忽略了，长时间久坐不只会造成痔疮问题恶化和肌肉酸痛，也可能导致摄护腺发炎。建议久坐一段时间应站起来走动、多喝水排除体内有害物质及做些简单的伸展运动，即能缓解上述健康问题。除此，他还提到，定时清枪有助慢性摄护腺发炎治疗。

谈及摄护腺保养食材，白彝维提到日常可适量摄取番茄、牡蛎、南瓜籽及十字花科蔬菜等，并一一进行说明：

1、番茄：番茄富含茄红素，是天然抗氧化剂，有助降低摄护腺肥大风险。尤其高浓度番茄制品，如番茄汁或番茄酱更是理想。除此，橘红色蔬果包含红甜椒、紫高丽菜、胡萝卜、甜菜根、西瓜、葡萄柚、柿子及木瓜等也含有茄红素，皆为不错的摄取来源。

2、南瓜籽：南瓜籽是锌的重要来源之一，而锌又是维持摄护腺正常功能所必需的微量元素之一。此外，它还拥有维生素E和β-胡萝卜素等抗氧化物质，能中和自由基减少细胞损伤和发炎反应，进而降低摄护腺肥大风险。

3、牡蛎：牡蛎不仅富含锌，还有维生素E和硒等抗氧化物质，能中和自由基，减少摄护腺组织的氧化损伤。此外，它同时为Omega-3脂肪酸、异硫氰酸盐很棒的来源，是抗发炎不可或缺的营养元素。

4、十字花科蔬菜：十字花科蔬菜拥有丰富的抗发炎物质，如维生素C、K及β-胡萝卜素，能减少摄护腺组织损伤。另外，它也是膳食纤维良好食物来源，有益于肠道运行；且内含丰富叶酸，可帮助DNA合成和细胞增殖。