日常做「这」件事 有助修復大脑稳定情绪

日常生活中难免需要面对忧郁、焦虑、沮丧等情绪问题，而情绪波动与大脑的疲惫程度息息相关，因睡眠期间大脑会进行情绪的调节，以及记忆的整理，并释放相关激素，帮助大脑修復，因此充足的睡眠是稳定情绪的重要关键。

现代人常因忙碌或高强度压力状态，产生失眠或浅眠等问题。睡眠不仅让身体获得休息，更是大脑情绪调节以及修復的重要开关。大脑会在睡眠期间释放生长激素、褪黑激素、皮质醇等，帮助降低压力反应、修护大脑、提升记忆力与学习能力，同时帮助血清素的合成与释放、调节体内的多巴胺，促进情绪的正向回馈。

因此良好的睡眠能够提升抵抗力，若长期受睡眠问题困扰，可能造成记忆力衰退、抗压性降低、抵抗力下降，更可能导致情绪起伏的变化，进而加剧焦虑、抑郁等问题。

若想要提升睡眠品质，除了建立规律的作息外，白天可减少咖啡因的摄取，并在睡前透过阅读、冥想、简单的拉伸运动来舒缓情绪，建立睡眠仪式培养睡意，如此就能让入睡更顺利，也能拥有更深层安稳的睡眠体验。