4徵兆中2＝燃烧脂肪 医：不饿时间变长

减重医师吴榛槿曾是个体重80公斤的重量级美女，靠着多吃蔬菜、吃够蛋白质2个大原则，与适量运动，1年多内甩肉25公斤，至今体重维持在55公斤上下，她并分享脂肪正在燃烧的「4大徵兆」，包括不饿时间变多、放屁变多、常口渴及衣服变宽松，若4个中2个以上，代表脂肪燃烧正在进行中。

吴榛槿医师在脸书粉专「小吴 吴榛槿医师｜点亮妳的美力宇宙」PO出影片，盘点出以下「4大瘦身徵兆」，若4个中有2个以上符合，代表脂肪正在燃烧中。

■不饿的时间变多了：代表身体更适应以燃烧脂肪作为主要能量来源，血糖更加稳定，进食频率自然下降，嘴馋的情况也大幅减少，这是能量代谢稳定的好现象。

■放屁变多了：随着饮食结构的改变，尤其是增加蛋白质或以低GI食物，例如以地瓜、芋头、南瓜，来替代米饭和麵包，这会让肠道菌群产生变化，这有可能导致短期内排气增多，不过，这同时也是身体适应新饮食方式的自然现象。

■喝水量增加、口渴感提升：燃脂过程中，身体需要水分，协助代谢脂肪的副产物排出，所以若在减重过程中，开始觉得容易口渴、喝更多水，这都是身体进入高效燃脂状态的徵兆。

■衣服变宽松了：你可能觉得体重可能没很明显下降，却发现腰围、臀围或其他部位的尺寸缩小，这也能证明脂肪正在燃烧，因为脂肪体积大于肌肉，所以减少脂肪会让衣服变得宽松，这种变化甚至比量体重还要准。

吴榛槿另在YouTube频道分享20多年的减肥过程，指自己10岁后就开始胖，4、5年前更胖到80公斤，体脂40%，试过多种方法都减重失败，直到2、3年前，她与食物和解，真正认识食物才真正减重成功。

吴榛槿说，她体悟到500大卡的热狗与500大卡的天然食物，进入体内后续产生反应是完全不同的，她开始蔬菜吃的很多，原则上她是以植物性蛋白质为基底，且确保蛋白质吃够，这样比较容易有饱足感，且不易过量进食。

此外，吴榛槿说，她也会额外补充营养剂，像维生素B、维生素D，与镁、锌、铁，优格与益生菌更不可少，加上适度运动，在1年多时间内，她的体重从80公斤，渐进式减到55公斤，成功甩肉25公斤。