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以下是含有低GI的搜寻结果，共104笔
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稳血糖助排毒 专家讚百香果6大好处：2族群有禁忌
不少人喜欢百香果酸甜的口感。营养师高敏敏表示，百香果不只是好吃，还含有类黄酮、钾与维生素C等多种营养，有助于降低血压、稳定血糖与保护眼睛等作用，虽然小小一颗，却是「营养浓缩包」，但要提醒糖尿病、肾臟病患者，不宜过量食用，以免影响病情。
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4种健康粗粮易伤胃 专家示警：多吃反不利养生
近年「吃粗粮更健康」的观念盛行，玉米、燕麦等成为餐桌新宠，《搜狐网》健康专栏指出，虽然粗粮富含纤维与营养，有助控制血糖、促进消化，但若摄取过量，反而可能伤胃、引发胀气与消化不良。专家提醒，以下4种常见粗粮看似养生，其实暗藏损害胃部的风险。
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控醣忌压抑吃喝 选对食物降负担
国健署营养健康状况变迁调查显示，18岁以上台湾成年人中，有4分之1处于糖尿病前期，再加上过重、肥胖率达半数以上，控醣早已不是糖友、银髮族专利。营养师指出，控醣最忌讳的就是过度压抑饮食，这会导致心理压力与营养失衡，很难长期维持，只要把握3大原则，选对食物，也能大大降低身体负担。
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连假后断食减重 医曝成功诀窍
连假一波接一波，免不了大鱼大肉，不少民眾假期结束后，靠「断食」急救。医师表示，大餐过后断食，确实能帮助身体恢復代谢平衡，但绝不能在进食时大吃大喝，否则血糖会像云霄飞车般急速升降，造成血糖震盪，小心越减越胖。
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翻转糖尿病 55岁男靠2招血糖砍半 还狠甩23kg
全台有200多万名糖尿病患，控制血糖成了重要课题。营养师薛晓晶分享有一位55岁男糖尿病患，因听到糖尿病会短命，到门诊寻求协助，在指导下，男子落实1212间歇性断食与天天运动，3个月后成功甩肉23公斤，空腹血糖值从220降到100以下，一扫初次谘询时，忧心只能再活10年的恐惧。
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中秋烤肉加工食品易致癌 建议别忘蔬果
中秋烤肉已成为国人最爱的佳节活动，但享受美食的同时，也潜藏健康隐忧。营养师提醒，烧烤以红肉、加工品、甲壳类海鲜为主，不仅容易造成肠胃不适，更可能提高大肠癌风险，建议民眾在大快朵颐后补充高营养密度的水果，协助消化并维持肠道健康。
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抗氧化力打趴蓝莓 黑米延缓老化 还不让血糖飙
提到淀粉，不少人都会马上想到会发胖、血糖高，不过医师李思贤指出，其实不是所有淀粉都一样，他特别推荐黑米，因其膳食纤维含量高、消化速度慢，饱足感能更持久，血糖也更稳定。此外，黑米因富含花青素，能对抗发炎、保护心血管，抗氧化力甚至超过蓝莓，是一种能延缓老化、改善代谢的健康食材。
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爱吃麵又怕胖 医推2款低GI麵：更友善血糖
很多人爱吃麵，却又担心血糖或体重飙。妇产科医师邱筱宸表示，各种麵条口感不同，营养也不一样，如果有控制血糖、减重考量，可优先选择蒟蒻麵、豆腐麵，升糖指数与热量都比白麵低，但要搭配蛋白质与蔬菜，以兼顾营养均衡。
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减重关键不是少吃多动 专家：3招提升身体代谢
很多人常觉得自己喝水都胖，朋友大吃大喝却没事，对此，营养师薛晓晶表示，问题可能是出在长期错误的饮食方式，让身体代谢变慢，建议可以採吃足量蛋白质、进行阻力运动与改善胰岛素敏感性等3种方式，来提高身体代谢能力，更能有效燃脂与不復胖。
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她养生20年却老更快 少吃2物害肌肉被掏空
错误的养生，反而不利身体健康。中医师李宜静指出，一名女子年轻时就开始养生饮食，不吃红肉、甜点，生活也很规律，但20年过去，不到60岁的她，看起来却像70、80岁，原因就出在长期低油、低蛋白饮食，掏空了她的肌肉与体力，在经过吃够蛋白质、好油脂、运动等6方式调整，3个月后就出现转变。
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暑假放纵身心 调整作息迎开学
暑假进入尾声，家长忙着准备开学用品的同时，也别忘了调整孩子的作息与饮食习惯！有研究显示，儿童若每日平均睡眠时间减少约48分钟，摄取的热量会增加约62大卡，睡得少，垃圾食物吃得更多。专家提醒，若这些习惯延续到开学，不仅影响专注力与情绪表现，还可能导致血糖波动、代谢异常。
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开学前体重飙高、睡太少？研究：少睡48分钟 垃圾食物吃更多
面对开学前夕，孩子还是没办法收心吗？研究显示，若儿童少睡48 分钟，摄取热量将增加62 大卡；倘若晚睡习惯带到开学，不仅影响专注力与情绪表现，还可能导致血糖波动与代谢异常。
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两高一低吃水果 降糖尿病风险
全台逾8成民眾每日水果摄取量不足，医师指出，许多民眾「怕甜」影响血糖而不吃水果，导致膳食纤维、维生素、矿物质摄取不足，反而增加糖尿病风险。每天摄取200克水果，能降低36％糖尿病风险，建议选择如奇异果、番茄等「高营养密度、高膳食纤维、低GI」水果。
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吃水果能防糖尿病！专家曝「2高1低」原则 罹病风险降36％
吃水果也能预防糖尿病！民眾常「怕甜」影响血糖控制而不吃水果，全台逾8成民眾每日水果摄取量不足，恐增加糖尿病风险，专家指出，甜度不等于升糖指数，每天摄取200克（2份）水果，反而能降低36％糖尿病发生风险，建议选择奇异果等「高营养密度、高膳食纤维、低GI」水果。
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运动后半小时 宜补高GI食物、蛋白质
好不容易运动完，如果吃错食物，辛苦全白费了！营养师临床观察，许多民眾虽然有固定运动习惯，但体重却迟迟不见下降反而上升，其实是吃错食物，若饮食没有控制好，燃脂效果恐怕直接归零。建议运动后30分钟内，最好补高GI食物和蛋白质。
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让减肥不沦为口号！营养师教3招「动吃动」饮食功略
减肥除了运动，饮食控制更是重要环节。从临床上观察发现，许多人虽有固定运动习惯，但体重仍迟迟无法下降，甚至反而上升，这可能是「吃错」食物惹的祸；有研究指出，运动后更渴望高热量、高盐食物带来的愉悦感，因此，运动前后的能量补充、补对高 GI及蛋白质成为关键。
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运动完更想吃高热量食物？系金ㄟ 3招避免愈动愈肥
很多减重者都有运动后特别饿的经验，营养师张宜婷表示，这不是错觉，研究发现，人在运动后容易想吃高热量、高盐的食物，饿过头反变暴食，让努力运动变白费，就要吃对食物，包括运动前先吃香蕉加半杯豆浆，运动后吃高钾与蛋白质，例如奇异果、少许鸡胸肉等，都有助于减少对高热量食物的渴望。
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空腹、饭后立即吃都NG！名医教吃水果 不让肝臟遭殃
高GI食物若频繁摄取，会导致血糖快速飙升，加重肝臟代谢负担。医师刘博仁指出，水果摄取过多，也会转化为脂肪，造成脂肪肝、胰岛素阻抗，一天最多吃2至3份即可，也不要在空腹时与饭后立即吃，避免血糖起伏过大，尤其是香蕉、葡萄、凤梨、哈密瓜、芒果等高GI水果，频率与份量务必要留意。
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新世代最青－蛋白质焦虑掰 餐饮业抢商机
洞察愈来愈多Z世代族群为健身、减重，或增肌、减脂「美化身材线条」，而开始热中追求蛋白饮或相关代餐产品，甚至更有人害怕自己没有摄取足够的蛋白质影响健康，产生「蛋白质焦虑」。为此，米其林绿星蔬食餐饮连锁品牌小小树食，以及连锁早餐品牌Q Burger、麦味登，还有积极布局餐食市场的路易莎咖啡，分别与植物蛋白、乳清蛋白品牌，或是营养师合作，推出高蛋白或高纤、低卡餐食，提供市场不同选择。
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运动减重反害肌肉流失 医曝3地雷：别不吃白饭
减重是许多人的目标。减重医师萧捷健表示，空腹运动、运动完不补碳水、只做有氧运动，是减重最常见的三大迷思，这会加速肌肉流失速度，拖慢代谢效率，正确作法是吃多少碳水，就搭配多少运动，运动前可吃少量易吸收的碳水化合物，例如香蕉，运动后也可吃少许高碳水食物，像白饭、蜂蜜水，且每周做2到3次阻力训练，让增肌减脂更有效率。