乳制品能助眠 研究：每晚多睡40分钟 夜醒次数也减少

不少人有失眠的困扰。基因医师张家铭表示，研究发现，规律摄取牛奶、优酪乳、发酵乳、乳蛋白等乳制品的人，不但睡眠时间延长，夜醒次数也较少，平均来说，每晚可以多睡40分钟，研判与乳制品含有像是色胺酸、褪黑激素、益生菌等有关，有助恢復睡眠节律，降低压力荷尔蒙，因而提升睡眠的品质。

安眠药、冥想全失灵？医示警「不只是失眠」 1方法破解

许多人就寝时虽疲惫不堪，却仍辗转难眠。台北荣总遗传优生学科主任张家铭今（4）日表示，这类情况不只是睡不着那么简单，比起吃安眠药、喝助眠茶或冥想，每周进行3到5次、每次30分钟的混合运动，并搭配瑜伽、太极或气功等缓和运动，更能帮助大脑冷静下来。

爆红助眠神器「甘胺酸镁」真的能改善睡眠吗？ 专家揭真相

近期社群上掀起「甘胺酸镁」热潮，许多人为能睡个好觉，便跟随市场购买服用。然而，面对「一夜好眠」的承诺，镁真的能改善睡眠吗？ 根据美国国家卫生研究院(NIH)发表的研究指出，镁确实是人体所需的矿物质，但并非人人都需要额外补充，更不具备任何神奇疗效。

MUJI超热门香氛喷雾验出细菌！紧急回收60万瓶

无印良品于周四（30日）发布紧急公告，宣布自主回收约60万瓶2024年9月后制造上市的超人气「香氛喷雾」系列产品，主因是制造过程中卫生管理不足，导致产品被检出细菌，回收产品范围涵盖「Woody」、「Green」等11种香氛喷雾。

华莎只穿内衣裤站门口凝视 颂乐催洗澡隔天惊觉「根本没人」

韩国惊悚片《咒你》由新一代恐怖片大师洪源基执导，以买卖鬼魂的禁忌市场为背景，揭露人性在欲望与恐惧之间的极限挣扎，从题材设定到卡司阵容都引发关注，集结实力派演员与多组人气女团成员演出，其中包括首次挑战大银幕的MAMAMOO队长颂乐，她在片中饰演怀抱作家梦、搬入安静乡村小镇的女子，在诡谲氛围中展现不同以往的表演能量，成为电影里的恐怖担当，演出多个狂喷血的画面，展现精湛演技。

影》拦不住！妇人街头肇事「猛踩油门」 蛇行连撞14车

南投埔里镇中华路今（19）日上午发生离奇连环撞事故，一名62岁宋姓女驾驶疑因服用安眠药行车飘移，连续撞向路边停于汽车，撞停后又往前直驶又再度撞停，但仍开车前进，共擦撞5部机车及9部汽车，所幸无人重伤，警方迅速到场处理，并将宋女送医救治。

「退热贴助眠法」网疯传！医师急示警：对3种人有毒性

近日社群网路上流行「退热贴助眠法」，有网友表示，将退热贴在两手小拇指包一圈，就能整晚睡很好。对此，妇产科医师张瑜芹急示警，称退热贴的核心成分薄荷醇，对孕妇、婴幼儿跟蚕豆症患者是有毒性的，贴了之后会导致严重反应。

小指贴「退热贴助眠」一票人跟风讚有效 医师曝原因

网路上近日流传小指「贴退热贴助眠」法，引起不少讨论，中医师赖俊宏指出，退热贴助眠的关键在于「末梢降温」，只要睡眠时能降低体表温度，就能促进褪黑激素分泌、活化副交感神经，帮助身体放松、顺利入眠，强调不一定非得贴在小指，只要能让皮肤产生凉感，就可能达到类似效果。

按摩穴位 可舒缓自律神经失调

　门诊中常有患者抱怨「浑身不太对劲」，却又说不上来哪里生病，有人半夜睡不好、早上醒来还是觉得疲倦，有人经常感到胸口闷、心跳快，却检查不出心臟异常，也有人肠胃反覆不适，却无法用胃病解释。中医角度而言，自律神经失调与「肝气郁结」、「心神不寧」、「脾胃虚弱」、「阴阳失调」都有关系，当身体受到过度压力、情绪困扰或长期疲劳，会导致气机阻滞、阴阳失衡，进而出现睡眠障碍、心悸头晕、肠胃紊乱等问题。

阻塞型呼吸中止症 吃安眠药睡更差

　新竹一名42岁黄姓工程师，长期饱受失眠困扰，一个晚上可以醒来3、4次，近几年多次就医，服用安眠药却不见改善，甚至白天更嗜睡。为了助眠，他开始睡前喝酒，却导致上班迟到、工作表现下降。直到某次健检，护理师提醒进一步检查，才发现元凶是「阻塞型呼吸中止症」。

吃酪梨有新好处 每天1颗连续半年 改善睡眠品质

酪梨是金氏世界纪录认证最营养的水果，适量食用有助降低坏固醇、稳定血糖与促进肠道健康，食安专家韦恩表示，最新研究再发现每天吃1颗酪梨，连续6个多月，能有效改善睡眠品质，包括延长睡眠时间、夜间中断次数减少，是能让人睡得安稳的天然超级食物。

长期失眠或睡眠品质不佳？科学专家提出「3关键」改善

睡眠品质不佳已是各年龄层普遍面临的困扰，失眠或睡不好都会严重影响生活品质和心理状态，而为了解决失眠困扰，热门标籤「sleepmaxxing」（睡眠优化）成为 Tiktok 上的热门主题，市面上也涌现各种助眠产品，像是嘴巴贴布、重力毯、记忆枕头到白噪音机等，形成年产值超过 1,000 亿美元的庞大市场。科学专家指出，想要高品质睡眠，光线对比、饮食规律、睡眠时间才是改善关键。

床单顏色大学问！医：白色易反光、黑色易升温，选错恐让你更难睡

「共眠煞」无声纠缠 医示警：2类人易上身

当失眠和阻塞型睡眠呼吸中止症同时找上门，就是罹患了共眠煞。医师杨聪才指出，约有30%到50%的慢性失眠患者，会同时发生阻塞型睡眠呼吸中止症，但因没有典型的打呼声，导致常被误判。共眠煞经常发生在女性与年长者身上，与许多严重的慢性疾病甚至大脑退化，有着复杂的关联。

医师病倒「痛改前非」逆龄30岁！养生秘诀简单不花钱

英国一名医师事业忙碌还得照顾3名子女，长期过着天天工作到几乎没时间吃东西、每晚只睡4小时的恐怖极端人生。她对于身体崩溃前兆毫无所决，42岁时某天突然高烧送医，即使开刀也查不出病因，住院期间她省思必须改变高压生活型态，出院后力求改善。14年过去，53岁的她外貌竟如20岁，她以自身证明逆龄绝对可能发生，踏上「健康老」的长寿之路。

长期失眠 中医：宜调理心肝

　「明明睡满八小时，醒来却还是累得像没睡过。」失眠已是现代人的常见困扰。中医师表示，失眠不只是「睡不着」，而是身体失衡的讯号。虽然西医提供药物能缓解，若搭配中医调理体质，更能找回自然入睡的能力。

绿豆莲子汤消暑助眠 还能抗发炎 医：2族群有禁忌

在大热天，来碗冰凉清爽的绿豆莲子汤最消暑。营养医学医师刘博仁表示，绿豆不只是天然的清凉剂，绿豆皮里的抗氧化物质，还能帮助身体抵抗发炎与自由基的伤害，至于莲子则有安神助眠效果，因此，喝绿豆莲子汤有助于清热解毒，但提醒体质偏寒、容易腹泻的人，应少量饮用，或加点姜片来中和。

麦当劳「晚安 早餐见」创意诠释国民神曲 9／10起APP早餐时段M Point三倍送

早餐市场商机大，麦当劳发起「晚安 早餐见」系列活动，号召全民一起早睡早起吃早餐，透过「小哥」费玉清最终场演唱会原音再现的国民神曲《晚安曲》，创新经典且具有时代记忆。同时，邀请睡眠专家杨建铭教授，给予助眠音乐节奏及MV画面建议，帮助大家放松一天的紧凑安然入睡。

24小时健身房不只是运动 被年轻人爆改睡成了大饭店

据《三联生活实验室》报导，都说大城市里的打工人是气血不足的候鸟，最需要在疲惫的生活里，寻找一个能随意瞇眼小憩的栖息地。有预算的住进洗浴中心或是足疗店，百元（人民币，下同）一晚的价钱，睡觉的同时还顺带吃个自助餐；钱包紧的则把80块一晚的网咖包间，睡成午休的大床房，里面床铺、座椅和淋浴间一应俱全。最近，大陆年轻人又开发出了一片可享清福的睡觉圣地，那就是24小时营业的健身房。

「重力毯」真能抗焦虑？专家曝真相！

近年市面上爆红的「重力毯」，被广泛宣称为减轻焦虑和改善睡眠的良药，但最新的科学研究指出，重力毯的效果因人而异，且对一般健康族群的帮助有限。