20歲就該養成的20個健康生活習慣

平常生活規律、不煙不酒的余天女兒余苑綺，日前傳出罹癌，引發外界一陣驚嘆。不過，這也許只是少數例外的案例，根據美國醫學研究指出，影響人類壽命的原因，有5成與平常的吃、喝、拉、撒、睡等生活作息相關，因此及早在20多歲就養成20個健康習慣，仍能讓你快樂過一生。

1.每晚睡7至8小時

長期研究發現，每天睡眠少於7個小時容易早死；有研究認為超過9個小時也會有問題。醫學專家建議，每晚7到8個小時的睡眠時間最為適當。

2.多接觸大自然

愈來愈多研究發現，接觸大自然對人類很重要，即使住在附近也有幫助。根據一項調查，住在距綠地半英哩內的人，比其他人更健康；而且住家附近綠地較多，人會比較不容易焦慮，消化系統也比較不易受到感染。

3.安全性行為

在做愛做的事時，使用保險套除了可以避免性病傳染外，如果小孩子是經過計畫生育，而非意外才出現，父母都會比較快樂，可避免因此產生焦慮及憂鬱。

4.多與喜愛的人往來

根據研究，擁有強大的社交網絡，尤其常與家人及好友來往的人，身體更為健康。所以趕快打電話給你媽聊天，或者約好一起出去爬山或打高爾夫球吧！

5.不要吸菸(有吸的人快戒掉！)

根據發表在新英格蘭醫學雜誌的一項研究指出，有菸癮的人比一般人少了10年壽命。如果在35歲以前就戒菸，幾乎可以杜絕以上風險。所以愈早戒菸，可以活愈久。

6.盡可能自己在家煮飯

英國劍橋大學研究發現，在家開伙的台灣老年人，比經常外食者活得更久。可能原因是能夠控制食物的新鮮度，以及健康成分，尤其近幾年台灣食安風暴頻傳，更讓這項研究增添真實性。

7.多吃蔬果

根據美國哈佛大學研究指出，多吃蔬菜水果可以降低心血管疾病，尤其是綠色葉菜類、十字花科，以及柑橘類水果。

8.莫再喝碳酸飲料

美國一項針對6千多人的心臟研究發現，每天喝一種或多種碳酸飲料 容易引發代謝症候群，包括腰圍較大、肥胖、高血壓、三酸甘油酯偏高等症狀。

9.低糖飲料也不要喝

低糖飲料不一定真的可以減肥，事實上，常喝低糖飲料的人可能比那些不喝的人更胖或者容易超重。

10.多喝水

水真的很神奇，除了可以預防腎結石、滋養你的皮膚外，並可以讓你的排便正常。此外，當你做運動時，肌肉也需要水分來保持精力充沛。

11.多站少坐

長時間坐在辦公桌前，對身體絕對不好。建議如果一天須在辦公室坐上8小時，可以嚐試每小時站起來活動7分半鐘，或是多走幾條街去吃午餐，而將車停遠一點也有幫助。

12.每天增加心跳次數一段時間

專家建議每天要有中等強度的有氧運動，而且一周5天。而美國心臟協會也建議每周至少要有2天的重量訓練，如此一來可以擁有更健康的心臟，也可防止骨質疏鬆，降低糖尿病風險。

13.要做健康檢查

事先投資一點錢做定期健康檢查，可以避免以後花更多醫藥費。

14.真正需要才吃抗生素

抗生素只能治療細菌性疾病，對病毒無效。如果長期服用過多抗生素，反而可能讓治療效果變差。

15.心存感激

心中常存感激之意，能夠讓你更快樂，也更受周遭的人歡迎。

16.多做愛

除了性高潮帶來的愉悅外，一堆研究都指出，多做愛做的事確實可增進健康，也可助於減輕壓力、減輕偏頭痛，並且提高免疫力。

17.喝酒要適可而止

適當飲酒對健康有益，可以降低心臟疾病、糖尿病，以及中風的風險；但如果飲酒過量反而造成身體負擔。專家建議女人每天可喝一杯酒，而65歲以下的男人每天可喝兩杯。

18.每天做好防曬

即使在冬天、陰天，都要做好防曬工作。研究證明，每天使用防曬產品，可以讓黑色素瘤(會誘發皮膚癌)發生風險減半。此外，來自澳洲的研究也發現防曬產品可以真正減緩肌膚老化。

19.避免用日曬機

根據發表在國際癌症雜誌的跨7國研究顯示，在35歲前用過日曬機的人，得到黑色素瘤的機率增加75%。

20.盡早結束糟糕的關係

生命很短暫，糟糕的關係會影響身體健康。根據美國研究發現，有良好婚姻關係的女人，得心血管疾病的機率比破碎婚姻的女人低。另有研究顯示，有心血管疾病且有緊張婚姻關係的女人，病況會更糟的機率是一般人的2.9倍。