3黃金時段必喝水 醫：助排出50％毒素

人體有70％是由水組成，因此每天補充足夠水分非常重要。對此，中醫師認為人體主要有3個黃金排毒時段，分別是早晨5～7點、中午1～3點，以及下午5～7點，應多喝水幫助體內循環，並搭配飲食、適量運動，以及定時排便，就可排出約50％的毒素。

中醫師在診所粉專發文分享，人體主要透過糞便、小便及汗液在排毒，因此這3個途徑需常保持通暢。並列出3個最佳排毒時間務必掌握，包括早晨5～7點走大腸經，喝熱水助排便；中午1～3點走小腸經，多喝水幫助體內循環；下午5～7點走腎經，運動排毒，並多喝水、好好吃飯。

中醫師建議，成人每天應攝取約500克的蔬菜及適量粗糧，有助於促進腸道健康與排便。而透過排便就能排出約50％的毒素，因此每天適量的運動與定時如廁很關鍵。

關於喝水，營養師余朱清先前提到，一般成年人一天要喝的基本水量可用「公斤數乘以30毫升」來計算。以一個60公斤的成年人來看，一天至少要喝1800毫升的水；若是在減脂的人，可將水量加至「體重乘以35毫升」。

余朱清提醒，水不是每天拿起來猛灌，湊到一天數量即可，因人體每次能吸收的水量有限。平均而言，身體20分鐘約可吸收200毫升的水量，若為了湊數，一次喝過多量，只會增加跑廁所次數排掉，身體無法有效的利用水分。