日常做「這」件事 有助修復大腦穩定情緒

日常生活中難免需要面對憂鬱、焦慮、沮喪等情緒問題，而情緒波動與大腦的疲憊程度息息相關，因睡眠期間大腦會進行情緒的調節，以及記憶的整理，並釋放相關激素，幫助大腦修復，因此充足的睡眠是穩定情緒的重要關鍵。

現代人常因忙碌或高強度壓力狀態，產生失眠或淺眠等問題。睡眠不僅讓身體獲得休息，更是大腦情緒調節以及修復的重要開關。大腦會在睡眠期間釋放生長激素、褪黑激素、皮質醇等，幫助降低壓力反應、修護大腦、提升記憶力與學習能力，同時幫助血清素的合成與釋放、調節體內的多巴胺，促進情緒的正向回饋。

因此良好的睡眠能夠提升抵抗力，若長期受睡眠問題困擾，可能造成記憶力衰退、抗壓性降低、抵抗力下降，更可能導致情緒起伏的變化，進而加劇焦慮、抑鬱等問題。

若想要提升睡眠品質，除了建立規律的作息外，白天可減少咖啡因的攝取，並在睡前透過閱讀、冥想、簡單的拉伸運動來舒緩情緒，建立睡眠儀式培養睡意，如此就能讓入睡更順利，也能擁有更深層安穩的睡眠體驗。