春节后五成民眾过重　国健署祭三招帮逆转

春节期间因疫情影响减少出游走春的机会，导致宅在家的时间变多，除了大鱼大肉、零食一口接一口之外，加上连假天气忽晴忽雨，运动情形不甚理想，在年假结束后会发现体重增加，这时除了关心如何减重的问题外，同时也须要留意代谢症候群悄悄上身。国健署提醒，国内5成民眾体重过重，约50万人有代谢症候群，但只要谨记三招，多半还有机会逆转。

国民健康署署长吴昭军表示，代谢症候群的五项危险因子包括腰围过粗、血压偏高、饭前血糖偏高、三酸甘油脂偏高及高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)偏低，其中有三项或三项以上超标，即认定为代谢症候群，而有代谢症候群的人将来得到糖尿病、高血压、高血脂及心臟病是一般人的2-6倍。

根据研究发现，肥胖者及非肥胖者若长期体重增加都有较高罹患代谢症候群的风险；此外，长期体重增加同时也会影响三高(血压、血糖、血脂)的控制。另根据国健署109年成人预防保健服务资料显示，40岁以上过重或肥胖者共有105万人，其中5成以上的民眾有代谢症候群。

吴昭军提醒，不正常的饮食习惯及缺乏规律运动等不健康的生活型态容易引发代谢症候群，必须做好体重管理及腰围控制，有效掌握三高问题，以预防代谢症候群的发生，另健康署也呼吁国人应定期利用政府提供的免费成人健康检查，关心自己的健康检查结果，多一分关心、少一分担心，才能更放心自己的健康。

国健署说明，做好健康管理，以远离代谢症候群的防治方法共有3招，第1招为健康饮食及规律运动，选择少油、少盐、少糖及高纤的「三少一高」饮食原则，及养成每餐定时、定量的规律饮食习惯，另每天要进行30分钟、每周达150分钟的运动。

国健署指出，疫情期间在家运动可参考健康九九网站的「我家也是健身房」多媒体影音，维持健康体态的同时也加强自身的保护力。

第2招为每天量体重及腰围，国健署指出，养成每天测量体重及腰围的习惯，并维持健康体重及保持成年男性腰围小于90公分，女性腰围小于80公分，若发现体重或腰围控制不佳，应检视自身饮食行为及运动量，适时调整避免代谢症候群找上门。

第3招则是定期健检监测血压、血糖、血脂，国健署建议，民眾可善用免费成人预防保健服务（40岁以上未满65岁，每3年提供1次，65岁以上则每年提供1次），定期了解自身的血压、血糖、血脂值，可及早发现代谢症候群相关问题，以能及早介入与控制。