跑步最容易减脂错了？减重医曝真相 破解10大运动迷思

许多人认为跑步是减脂最好的运动，甚至误以为吃胖一点再去练，可以把肥肉练成肌肉，其实大错特错！减重医师萧捷健破解10大运动迷思表示，吃胖之后，长出来的都是肥肉，就算跑步也无法刺激肌肉变大，而且一旦停止训练，若还是吃一样多的东西，可能会更胖。

运动风气盛行，许多人都会跑去健身房运动，但又不确定器材该怎么用，萧捷健在粉专破解下列10大运动迷思指出，错误的运动方式，加上一大堆道听涂说，恐怕健身不成反而更惨。

1. 先吃胖再练？

脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，是完全不同结构的组织。体脂肪低的人，胰岛素比较敏感，增肌比较迅速；吃胖之后，胰岛素阻抗，长出来的都是肥肉，建议体脂偏高的人，先减脂再增肌比较有效率。

2 . 跑步是减脂最好的运动？

虽然有氧运动对健康和心肺有益处，但是不难发现，运动场上田径选手的体型都偏乾瘦，这是因为跑步无法刺激肌肉变大，而且由于训练会消耗大量的热量，一但停止训练、又吃一样多的东西，就会长出不少肥肉，因此想要健壮的体型，光靠跑步是无法的，尤其跑完步又带一包咸酥鸡回家，比没跑还恐怖。

3. 游泳是雕塑身形最好的运动？

研究发现，长期浸泡在相对低温的水里，会导致食欲大增，因此游完泳肚子都会特别饿，若想要边游泳边减重，必须认真计算热量才行。

4. 只要做重训就能增肌减脂？

由于人体的肌纤维分成有氧耐力型的红肌，和力量爆发型的白肌，红肌燃烧脂肪的能力好，重量训练则能刺激白肌肥大，让肌肉能储存更多肝糖（淀粉），所以重训和有氧都不能偏废。

5. 跑完步再做几下伏地挺身当收尾？

全身的肌肉需要有系统的锻炼，因此只做几下是不够的，而且先做有氧后，就没力气做肌力训练了，建议重训完再做有氧，更能有效率启动有氧燃烧脂肪的作用。

6. 要练仰卧起坐才会有腹肌？

仰卧起坐其实很难练出六块腹肌，尤其抱头做的话，还会导致脊椎受伤；此外，滚轮练到的也是以上背、上胸和核心为主，且初学者容易受伤，建议做卷腹或是抬腿，对于锻炼腹肌的效果都比仰卧起坐或是滚轮来得好。

7. 停止继续训练后，肌肉会变脂肪？

停止训练之后，肌肉会变得比较松弛，但肌肉还是肌肉，不会变成脂肪；但是节食减脂，有可能会燃烧掉肌肉，復胖长出更多脂肪，这才是「肌肉变脂肪」的真相。

8. 跑步速度越快可以燃烧掉更多脂肪？

人体燃烧脂肪和肝糖的比例，是由心跳速度（最大耗氧量）决定的，心跳越快燃烧脂肪的比例越低，燃烧肝糖的比例越高。例如心跳100下时，可能50%燃烧脂肪，50%燃烧肝糖；心跳150时，可能20%的效率燃烧脂肪，80%燃烧肝糖，反而燃脂比例低。尤其若进行低碳饮食，运动前又没有吃淀粉，身体只好把肌肉转换成碳水燃烧，导致越跑肌肉越少。

9. 跑步腿会变太壮？

跑步腿会变粗，主要是因为腿暂时充血膨胀，过几天就消了，并不会因此变成萝卜腿。

10. 没有信心进健身房？

不管是瘦子还是大只佬，没有必要因为没有信心，或是不知道如何使用器材，而不敢踏进健身房，建议可以找教练适度协助，且不用过度在意旁人的眼光。