B群护脑又抗疲劳 食用注意3件事 会害想吐、肠胃不适

维生素B群可说是最受国人欢迎的保健品，医师就指出，除了有助于改善压力及慢性疲劳外，对于维护大脑功能和神经系统健康、心血管保健、预防贫血，以及增进皮肤与黏膜健康等，都能发挥正面效益。然而，服用B群也有不少细节要注意，像是不适合在空腹状态下吃，可能会导致想吐、肠胃不适；早晚都可以补充，但切勿过量；不建议与咖啡、茶类等饮品同时使用。

医师「虞哥」在粉专《医食无虞It's well》发文表示，B群堪称身体的活力之源，若工作压力大，导致每天都感到很疲累，不妨可试着补充看看。并列出以下5大功效，提供给民眾参考：

1、维护大脑功能和神经系统健康：有助于提高注意力、记忆和心智能力。

2、改善压力和慢性疲劳：帮助减轻压力和疲劳感，增加精力和活力。

3、维护心血管健康：有助于降低心臟病和中风风险。

4、预防贫血：有助于促进红血球的形成。

5、维护皮肤和黏膜健康：有助于保持正常功能。

然而，有些人在吃了B群后，会出现想吐情形，究竟原因为何？虞哥解释，关键可能是吃错时机，应避免空腹食用B群，最好选在饭后补充，可以减少肠胃不适的可能性。

虞哥还提到，B群早晚都可以补充，早上吃可以提神、晚上则有助于安定情绪和睡眠，但切勿过量补充，以免对身体造成负担；另外，与咖啡、茶相隔时间应达30分钟以上，才不会相互影响。

外科医师江坤俊先前指出，B群之所以会建议饭后吃较佳，原因是其在体内属于辅酶的角色，本身没有能量，需要有食物才能转换成能量，若空腹吃，就无法发挥提神的效果。

除此，江坤俊提醒吃B群要注意2点，其一是肠胃不好者，建议不要空腹吃，因为B群会刺激肠胃道，可能会引起不适；另一是不要搭配咖啡、茶一起服用，这2种饮品皆有利尿效果，B群为水溶性维生素，会被加速排出体外。