走路可降死亡率 研究揭老人、年轻人步数不同

走路其实是延年益寿的好运动。復健科医师王思恒引述国外研究指出，走路越多、死亡率越低，对60岁以上的老年人来说，每日最佳步数为6000～8000步；年轻人则是8000～1万步。因此，千万别小看走路能为健康带来的正面影响。

医师王思恒在个人粉专发影片提到，很多人会认为，走路对老年人来说不算运动，因走路太轻松了，无法增加肌力、强化心肺功能，以及预防失能。然而，根据15篇国际科学研究的成果显示，一天总步数是影响死亡率的重要因素，60岁以上的老年人每天步数在6000～8000步之间，能最大程度地延长寿命；60岁以下则是8000～1万步。相比之下，走得快或慢没有太大影响。

王思恒接着提到，走路非常亲民，不用器材、教练，地点也不受限制，包括公园、操场、人行道都能走。儘管他很鼓励老年人做高强度运动，无论跑步、肌力训练都很好，但平常若没有运动习惯的长者，突然要其直接投入剧烈运动，实际上并不容易。

王思恒说，要老年人用走路当运动，几乎不会有人说做不到。确实走路无法锻炼肌力，但先求有再求好，等长者运动习惯逐渐培养起来，再鼓励其更进一步去做重讯、跑步，会是一个更可行的策略。

至于要怎么走才健康？王思恒建议，可以透过「说话测试」来判断运动强度是否达标。若可以一边走路、一边轻松唱歌，代表步行速度很轻松，属于低强度的运动；而中强度的运动，脚步应加快一点，感觉呼吸变快，只能说完整句话但无法唱完一句歌词。

若开始跑步、甚至跑得很快，上气不接下气，无法把一句话讲完，王思恒说，这样即算是高强度运动。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应累积至少150分钟的中等强度运动，也就是可以讲话但不能唱歌的走路速度。对一般老年人来说，只要1周5天、每天30分钟的步行，应该不是太难达成的目标。