鲸鱼长寿又抗癌 医揭关键原因：人类可仿效

许多人都想活得健康又长寿，但该如何做到？对此，台北荣总遗传优生科主治医师张家铭分享，弓头鲸寿命可长达200年，但却几乎不会得癌症，原因在于其代谢率低，加上有额外的基因修復基因，大幅降低癌变的可能。他并提到，人类可透过生活习惯来仿效鲸鱼的抗癌机制，包括多吃抗氧化食物、控制血糖、增强免疫系统等，以帮助身体保持在最佳状态。

医师张家铭在个人粉专发文表示，照理来说，动物体型越大，细胞数量越多，基因突变的机率应该也越高、癌症风险自然会增加。然而，实际情况却完全相反，例如弓头鲸此种巨型生物，寿命竟可以长达200年，但却几乎不会得癌症。

张家铭接着说，鲸鱼长寿秘诀就在于低代谢率。由于人类的细胞每天都在不停运作，消耗能量、分裂、修復，但此过程中会产生许多自由基和氧化压力，它们会攻击基因，导致突变，进而增加罹癌风险。然而，鲸鱼的细胞运作速度慢得多，基因受损机率也就低很多，再加上其有额外的基因修復基因，一旦细胞受损，可以马上修復，大幅降低癌变的可能。

虽然人类无法变成像鲸鱼般新陈代谢超慢的生物，但张家铭指出，仍可以透过生活习惯来模仿鲸鱼的抗癌机制。并整理出以下几个方法：

●减少基因突变，远离致癌风险：人每天都暴露在各种致癌因子中，包括空气污染、加工食品、紫外线辐射、重金属等，都会让基因受损。若想降低风险，就得多吃抗氧化食物，像是绿茶、蓝莓、深色蔬菜，以及富含Omega-3的鱼类，以降低自由基对基因的破坏。此外，高血糖会促进癌细胞生长，因此，平常应少吃精致淀粉和糖类，让血糖稳定，癌细胞就比较难活跃。

●增强免疫系统，提高身体的「警觉性」：癌细胞最怕人体的免疫系统，只要免疫力够强，癌细胞一出现就会被消灭。但现代人的免疫系统常被过度压力、熬夜、不健康饮食搞得一团乱。建议要做好3件事来提升免疫力，分别是养好肠道菌群，多吃优质发酵食品（例如优格、泡菜）、高纤蔬菜，帮助好菌生长；规律运动，让免疫细胞更活跃，身体防御力更强；充足睡眠、少熬夜，因为睡眠不足会让免疫细胞变弱，癌细胞就容易趁虚而入。