长寿有捷径！研究揭每天做3件事 死亡风险降64％

大家都知道长寿之道是睡得好、动得够与吃得健康。基因医师张家铭表示，研究发现，上述3件事若同时「达标」，死亡风险最高能降低64%，即使只是每天多睡15分钟、多运动1.6分钟、吃得稍微好一点，死亡风险也能下降10%，若只单独做好其中一项，健康效益其实很有限，甚至会被其他坏习惯抵销掉。

台北荣总遗传优生科主任张家铭在脸书「基因医师张家铭」PO文指出，上述研究来自英国生物库的大型研究结果，研究人员追踪近6万人的睡眠、运动和饮食状况长达8年，结论就是3个习惯若同步改善，死亡风险最高能降低64%，若只调整其中一项，效果就大打折扣。

张家铭指出，研究发现即使只是每天多睡15分钟、多运动1.6分钟、饮食稍微提升，死亡风险就能下降10%；若再多努力一点，每天多睡75分钟、多运动 12.5分钟、饮食品质提高25分，死亡风险甚至能下降达50%。

张家铭指出，研究发现，当睡眠不足、运动量太少、饮食不均衡时，死亡风险最高，若每天睡不到6小时、运动不到7分钟，还常吃加工食品、缺乏蔬果，那么死亡风险可能是健康人的2倍以上。

张家铭指出，大家可能会想自己运动很多，熬夜没关系吧？或饮食超级健康，所以不运动应该也没问题？但上述研究的数据，狠狠打脸了这种想法，强调同步改善的重要性，若只做好其中一项，健康效益很有限，甚至可能被其他坏习惯抵销掉。

张家铭指出，基因医学的启示是大家的寿命，掌握在大家的习惯，而不是基因，而健康的关键，在于吃、睡、动3个习惯的「迭加效应」，而不是单独改善其中一项，与其花大钱买保健食品、寻找长寿秘诀，建议不如从现在开始，同步调整睡眠、运动、饮食。

张家铭指出，可从每天的小习惯开始，效果就会逐渐累积，不妨睡前手机放远一点，提早15分钟上床；坐太久了就起来动一动，哪怕只是站起来倒杯水；早餐多吃点蔬菜水果，并少喝一杯手摇饮，长期下来，它们可能是决定健康与寿命的关键因素。