擔心吃飽睡睡飽吃的農曆春節讓你身材走樣嗎？為了不讓大家過完豬年身材一去不回頭，健身教練Kate為消費者示範三組看似簡單，但是卡路里消耗量很高得居家健身動作，搭配Apple Watch上的各式健康及健身輔助App精準記錄心率提升和卡路里消耗，讓你過年宅在家也呷免驚！
Apple Watch Series 4 不只是一款運動錶，它就像你專屬的教練，了解你的各種體能訓練方式，從跑步、瑜伽到游泳，將你需要的每項數據直接放在你的手腕上，快戴上Apple Watch 喚醒深藏在心底或是肥肉裡(？)的運動魂！
本篇內容示範的Kate，是一位模特兒及擁有專業證照的瑜伽提斯老師。他曾教過的女明星包括許瑋甯、孟耿如、宋芸樺等。準備好跟Kate老師一起燃燒卡路里了嗎？請先開啟Apple Watch上的體能訓練模式並選則瑜伽模式。
動作一：腹部 Single Leg Stretch & Scissor Kick
90度彎曲吐氣一隻腳伸直跟胸口等高，腹部下壓收往脊椎方向吸氣帶回吐氣換腳，左右為一次一共8-10次！再試著伸直腳加深阻力做練習....進階者可以抱著大腿後側，肩膀離地做練習！
動作二：大腿內側inner thigh lifts and circles
側躺肚臍內收，上腳彎曲踩向前方地板上手從內側環繞抓住腳踝，骨盆垂直不往後頃，再把下腳拉回骨盆正下方對其脊椎！吸氣預備吐氣啟動大腿內側力量抬高大腿離地，感覺雙腳大腿內夾...10-15下一共三回！(留意，柔暖度不好可以把膝蓋輕放在肚臍前方地板)
動作三：側腰練習
側躺雙腳併攏，手放胸前肚臍內收往脊椎方向，讓骨盆垂直地板不搖晃。利用側腰的力量帶起大腿離地，10-15下....最後一下停留5秒鐘，當身體找到平衡可以試試手插腰更加找到身體的穩定度～再做下一趟一共三回合換邊。
除了體能訓練模式之外，還有許多第三方健身 App 可以選擇，讓日常運動更豐富多元，而且運動成果還會累計到你的「活動記錄」圓圈。以下幾款App也非常推薦搭配Apple Watch使用，包含搭配高清影片語音指導的《Daily Yoga 每日瑜珈》、無需器材可以根據自身需求訂製運動練習的《Streaks Workout》等等，另可搭配Apple Music 裡的專輯或播放列表、Apple Podcast 節目單集，或是 Beats 1 電台播放的歌曲，提升你的運動表現與專注度唷！推薦歌單如下。
看似簡單的三個瑜珈動作，是否已經讓你汗流浹背了呢？千萬不要三天打漁兩天曬網唷。天天在家輕鬆做瑜珈，年後就讓鮪魚肚消失不見！
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