预防脊椎侧弯恶化 復健师推防疫居家运动

一名11岁、正值发育期的国小女学生，睡觉时常常觉得腰酸背痛，走路歪向一侧，家长担心求诊，检测后发现是C型脊椎侧弯，侧弯角度已达25度、属中度脊椎侧弯。专业物理治疗师教授她三招在家简易运动，有助延缓侧弯恶化。

活力得中山脊椎外科医院復健室物理治疗师吴瀚庭指出，脊椎侧弯者若侧弯角度不大，常见腰酸背痛，影响外观与运动功能表现，进而降低生活品质。角度严重过大，则会压迫心臟和肺部，造成呼吸困难或易喘，或脚麻等下肢神经症状。

吴瀚庭表示，3C产品盛行，民眾防疫、待在室内时间变多，很容易引发姿势上的问题。要避免脊椎侧弯持续恶化，除了注意生活作息，平时也可注意保持身体直立、避免三七步、驼背，高重复性单侧运动如棒球、桌球等也不适合。

针对民眾在家防疫，吴瀚庭也推荐三式室内运动，帮助延缓侧弯持续恶化，每日做2次，一次做5组。第一式「婴儿式」，先採跪姿，双脚微开，将手和身体向前延伸，膝盖贴近上半身，维持30秒，达到放松脊椎周围肌肉的效果。

接着「鸟狗式」，先将手掌和膝盖贴地上，四肢保持一直线，一侧手向上伸，对侧脚往后抬起，维持20秒，训练核心、稳定脊椎。第三式「屈膝抱胸」，躺姿后屈膝抱胸，维持30秒。以伸展并减低脊椎压力。

吴瀚庭也提醒，由于每个人侧弯状况不同，最好先就医评估状况再尝试。