天冷躲被窝超好睡？中医师示警：冬天才容易失眠

本周最强冷空气袭台，湿冷的天气让许多人都想躲在温暖的被窝、睡一个好觉，中医师黄胤诚在脸书发文，指出大部分人都认为「天气冷冷正好眠」，但事实上冬天却是失眠好发的季节！

黄胤诚医师在脸书粉专「医诚堂中医诊所」发文，说明天冷睡眠变差，主要有2个原因，第一是因为天气变冷，人们到户外的活动量减少，体力因此保存下来，晚上自然比较没有睡意；第二则是冬天光照时间较短、下雨湿冷的天气较多，阴阴的天气容易让人心情郁闷，进而影响到睡眠品质；此外也因为这样，冬天还被认为是忧郁症好发的季节。

对此，黄胤诚医师分享3招小技巧，让大家能简单地自我判断睡眠品质：

1、入睡困难：上床就寝后，是否要躺超过30分才能入睡？

2、夜醒症状：半夜醒来的时间，是否有超过30分钟？

3、早醒问题：每天起床的时间，是否有比预计提早30分钟以上？

上述任一项问题如果在一个礼拜内发生超过3次，而且已经影响到日常生活，像是上班时精神不济、常常担心晚上睡不着等，就是失眠（Insomnia Disorder），如果症状持续三个月以上，则是慢性失眠（Chronic Insomnia Disorder）。

黄胤诚医师也以中医观点，将失眠依照体质分为3种类型：

1、肝郁化火：就是俗称的「肝火旺」，好发于更年期女性、生活紧绷及压力大的上班族，常见症状有个性急躁易怒、入睡前心烦不安、手掌脚掌心热、口乾舌燥、便秘、时有耳鸣。

2、痰热内扰：好发于天生肠胃不好或饮食习惯差的人，常见症状有食欲不佳、想吐、常打嗝、胀气、胃酸多。

3、心脾两虚：好发于天生体质虚弱、准备考试的学生，常见症状有睡眠时多梦易醒、心悸健忘、身体常感到疲乏无力、饮食无味、气色不好、面色较无光泽。

黄胤诚医师提醒，若是长期有失眠问题，再怎么补身体都是虚不进补，尤其当失眠症状已经严重影响到日常生活，一定要尽快寻求专业医生的诊断和治疗。