睡眠债能补回来吗？关键是要「睡得规律」

现代人难以抵抗3C的诱惑，经常在睡前不停地滑手机，不知不觉成为夜猫族，导致长期睡眠不足，「睡眠债」越积越多！但睡眠债真的可以补回来吗？

睡眠债的主要成因是长期睡眠不足，让身体及大脑累积「该睡但没睡」的负担，而最大元凶可归咎于手机成瘾，造成『睡前拖延症』，或是压力、长期加班、周末报復性熬夜、焦虑、咖啡因或酒精影响等等。根据美国心臟协会的研究显示，睡眠不足会增加肥胖、心血管疾病、糖尿病、失智症的风险，需特别注意。

睡眠债分成短期睡眠债及长期睡眠债，若是属于前者，确实可以补回部分睡眠，但需要花费比熬夜更长的时间来恢復身体状态，例如有几天只睡5小时，那么之后需要补睡9-10小时，身体才能恢復部分精力，但无法完全抵销疲劳感。

若是属于长期睡眠债，则无法完全补回缺失的睡眠，尤其对大脑认知功能的影响。有一项2018年的瑞典研究发现，周末补眠确实可以降低早逝风险，但无法完全弥补长期睡眠不足对健康造成的损害。

因此专家建议，最好的方式即为保持规律的睡眠习惯，也就是每天固定时间入睡、起床，规律地睡足7-9小时，而不是在周末报復性地狂睡12小时，如此会扰乱生理时钟，导致隔天更难入睡，使疲惫感加剧；甚至出现「倒时差效应」，让身体感到困惑，还会产生头痛与倦怠感、容易抑郁、增加心血管压力、影响身体代谢等状况。

专家提醒，长期有睡眠问题的人，还是建议寻求专业医师的协助，有效地调整作息及改善睡眠品质。