椅子＋彈力帶 勤運動養好腎

王智賢醫師強調，這本書除了有大量的彩圖示範，可提供民眾對照與施行，還舉出個案和多種臨床情境，也是適合專業人士的工具書；盼藉此書提供腎臟照護的專業知識，更作為腎友日常的運動指南，讓腎臟病友在接受治療的期間不僅關注飲食，更能加上適度的運動鍛鍊。

王治賢醫師特別教大家如何在家做運動，無論是走路上下班，或坐著、躺著都能鍛鍊。坐在椅子上，雙手抓住彈力帶向兩邊拉伸，可訓練手臂肌力，躺在床上讓大腿與背部成90度做踩腳踏車的動作，可訓練到臀部與小腿的肌肉。只要把上下肢訓練、平衡及柔軟度訓練，甚至是呼吸調節訓練都融入日常生活中，就能穩定提升肌力和心肺耐力。

物理治療師楊子儀表示，運動固然重要，但運動前的暖身也不能缺少，最簡單的暖身操只需要「原地踏步」，每1次踏步都盡量把膝蓋抬高，1組踩30下，做5個循環，就能達到良好的熱身效果。