甜甜圈热量排行：最肥款要骑108分钟单车才能消耗

下午茶来颗甜甜圈简直太疗癒！但你知道吃一个甜甜圈要骑单车多久才能消化吗？

营养师高敏敏指出，虽然波堤系列相较起来热量低一些，但碳水化合物含量一颗也有23g～32g之多，而热量之外，精制糖也是陷阱之一。

根据卫福部建议，每日精制糖摄取量不超过整天总热量的10%，最好降为5%，例如：若每日摄取2000kcal为例，添加糖摄取应低于200kcal，最好更低至100kcal，大约是25-50g糖量，控制在半糖的概念。

●甜甜圈口味　热量比一比

高敏敏营养师也列举不同口味的甜甜圈，若以每一个甜甜圈与骑单车消耗热量的数据做为比对参考，大致结果如下：

1、草莓果粒甜甜圈 432.7kcal→需骑108分钟；

2、榛果焦糖脆脆甜甜圈 423kcal→需骑106分钟；

3、草莓甜甜圈 366kcal→需骑92分钟；

4、巧克力甜甜圈363kcal→需骑91分钟；

5、肉桂糖甜甜圈 351.6kcal→需骑88分钟；

6、花生糖霜甜甜圈 335kcal→需骑84分钟；

7、抹茶甜甜圈 274kcal→需骑69分钟；

8、海盐焦糖甜甜圈 263kcal→需骑66分钟；

9、原味糖霜甜甜圈 244kcal→需骑61分钟；

10、草莓波提 240kcal→需骑60分钟；

11、巧克力波提 238kcal→需骑60分钟；

12、蜜糖波提 214kcal→需骑54分钟。

（以上为每一个之热量数值）

●3招吃甜甜圈　脂肪不堆积

若是嘴馋真的想吃甜甜圈，高敏敏分享，不易胖同时又享美味的方法：

1、买一个与家人朋友共享，减少热量、增进感情。

2、搭配无糖茶、黑咖啡、牛奶、优酪乳、无糖豆浆等饮品，代替含糖饮料。

3、下午时段吃完，起身多活动促进消化。