工欲善其事必先利其器，在居家運動中，只要加入幾項大家取得容易及不占用家中空間的健身小器材，不僅運動動作及強度都可自行調 整，動作有了變化，鍛鍊也變得不無聊了，因此，我們今天的鍛鍊主題「啞鈴練出完美上半身」運用大家家中最常見的啞鈴來搭配動作， 幫助大家宅在家訓練時，針對自己的肩、胸、背的肌肉多做鍛鍊，除了讓線條緊實外，同時體態也更為窈窕。
動作設計
1.平躺屈膝腳踩地，雙手持適當重量啞鈴，伸直手臂推高啞鈴， 注意手肘不鎖死。
2.吸氣同時保持手肘角度，將啞鈴往兩側地板方向移動。
3.當啞鈴快接近地板時，吐氣用力將啞鈴往上推回到原來高度。
4.重覆10～15次，可做三～四組，組間休息一分鐘。
動作設計、重點＆達成成效
1.阻力訓練須要專注在肌肉的感受度，讓動作 搭配呼吸的節奏，熟練後就可以做出訓練上 的變化。較輕的重量，可增加下放的時間， 或上推分段完成增加受力時間。
2.有厚度的胸才能給人安全感，做飛鳥時上臂 必須和身體保持穩定角度，才不會讓肩膀聳 起，也確保胸大肌可得到最好的訓練效果。
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