元宵节吃汤圆要克制 顾血糖5招一起来

元宵节将近除了猜灯谜、逛灯会之外，民眾不免也会吃上几颗汤圆应景，不过应当注意血糖的管理，避免糖尿病轻易找上门。国民健康署提醒民眾，应遵循「定期健检、妥善监控、健康管理、均衡饮食及规律运动」等5方式，及早掌握慢性病风险。

汤圆热量惊人，4颗芝麻汤圆约280大卡、5颗包馅鲜肉汤圆约298大卡，相当摄取1碗白饭的热量；因此，卫福部提醒，要吃汤圆时，建议将当天的饭量减少1碗，掌握主食替换的原则，才能避免热量摄取过多。

糖尿病为国人十大死因之一，根据2019至2023年国民营养健康调查显示，20岁以上国人糖尿病盛行率达12.8%，相当于每8人即有1人罹病。由于早期症状不明显，许多患者直到出现频尿、口渴、疲劳、视力模糊或体重减轻等警讯时，血糖已严重飙升，多种慢性併发症风险增加。

除了遗传因素，肥胖、睡眠不足、生活习惯不良均可能诱发糖尿病，一旦出现併发症损害器官，健康将难以挽回。国民健康署吴昭军署长呼吁，透过定期检查追踪，改善生活习惯等5种方式，可有效防范糖尿病。

1.定期健检：国民健康署自114年起提供30岁以上民眾免费成人预防保健服务，可及早发现糖尿病前期（空腹血糖值100-125mg/dL）。透过「慢性疾病风险评估平台」，民眾可评估未来10年内罹患糖尿病、心血管等慢性疾病风险，并依指引调整生活习惯。

2. 妥善监控：长期血糖控制不当，恐引发心血管疾病与肾病变等，建议民眾定期监测血糖，确保空腹血糖维持在70-99mg/dL，以降低併发症风险。

3.健康管理：吸菸、过量饮酒、缺乏运动、高血压、高血脂皆为糖尿病高危险因子；若腰围过粗、血压偏高、三酸甘油酯超标或高密度胆固醇过低，合併血糖异常，罹病风险将增至一般人的6倍；民眾可至全民健保代谢症候群防治诊所进行询问。

4.均衡饮食：建议以手掌或拳头简单掌握「全谷杂粮、豆鱼蛋肉、蔬菜、水果、乳品与坚果种子」6大类食物的建议份量，并遵循少油、少盐、少糖及高纤的饮食原则，以稳定血糖。

5.规律运动：每周累积至少150分钟身体活动，如慢跑、登山、健走、逛灯会等：日常则应尽量增加活动量，秉持「能站就不坐」原则。

糖尿病防治关键在于早期发现与积极管理，民眾可以透过定期筛检、健康饮食、运动与血糖监测等，降低罹病风险，避免严重併发症影响生活品质。