大家一定很常聽到想減肥、雕塑身形，一定要好好鍛鍊核心肌群，提升基礎代謝率，〈哈佛健康雜誌〉（Harvard Health Publishing）指出，核心肌群是連接上半身與下半身的關鍵，因此當核心肌群隨著年紀增長而沒有好好鍛鍊時，還可能會影響到四肢的動作。教練簡介張端緒高雄醫學大學 運動醫學系NSCA-CPT私人教練證照、動作矯正訓練師專長：核心訓練、功能性訓練、體態調整動作設計1.四足跪姿，確定肩膀放鬆，肩胛保持適當張力；腹部收緊，背部呈自然曲線。2.腹部及大腿前側用力，將雙膝抬離地面約5公分，維持軀幹穩定。3.將右腳往後伸直，驅使腹部及大腿更加用力，維持姿勢，減少身體晃動。4.左右腳交替，過程中不憋氣，可重覆數次，中間可休息，做二～三組即可。
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