【健康深入點】三大錯誤習慣 讓85%的人都睡不好覺。(郭育祥醫師提供)

在台灣每5個人就有1人有睡眠問題!自律神經失調症協會理事長郭育祥指出,根據他從醫20多年的經驗中,有85%的人是因為「三大壞習慣」影響睡眠,其中包括睡前看電視、用手機;太早吃晚餐以及用手機設鬧鐘。

自律神經失調症協會理事長郭育祥在Youtube影片中分享,他從醫20多年來,看過8萬9千多名患者,其中因為失眠來就診的病患中,大約有85至87%的人,是因為「三大錯誤習慣」導致睡眠問題。

郭育祥表示,「睡前看電視、用手機」容易讓人失眠,因人的大腦只要接收到視覺的刺激,就會很難入睡,這屬於身體的保護機制。所以建議睡前關燈、關電視和關手機,也別想著玩手機可增加疲勞度而幫助入睡,因為可能達成反效果,讓人精神更好。

郭育祥指出,「晚餐與睡覺時間間隔太久」也會影響睡眠,有些人擔心太晚吃飯會變胖,因此很早就吃晚餐,但距離睡覺時間太久,恐在睡前感到肚子餓而不好入睡,因為人的副交感神經同時控制著睡眠、進食和消化,因此睡前吃東西雖然很罪惡,但至少能換取一夜好眠。

郭育祥也說,最後則是「預期心理讓大腦無法放鬆」,睡不著的人常有「認真、盡責、負責和守時」的特質,和別人約好早上六點,就會用手機設定六至七個鬧鐘,明明六點才要起床,但鬧鐘從五點半就開始響,提醒自己別睡太熟。

郭育祥解釋,這其實是最大的錯誤,因為沉睡期間不要有任何干擾,才會睡得好,如果習慣被叫醒,身體就會有個防衛機制,讓你睡得不安穩。因此建議避免使用手機內建的鬧鐘,應選用一般的鬧鐘,才不會響2分鐘就按掉,而需設定多款鬧鐘。

文章來源:【健康深入點】三大錯誤習慣 讓85%的人都睡不好覺

(中時新聞網)

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