歲末年終易發胖 專家籲少吃別宅在家

歲末年終聚餐多，耶誕節開始，就是一年當中最容易肥胖的日子，結束耶誕的歡慶後，將迎來跨年、春節，有不少大吃大喝的活動。根據專家觀察，經歷一波冬季的吃吃喝喝，3月開始，減重門診的人數就會大增，建議民眾現在開始超前部署，規畫好假日吃什麼、做什麼，多以動態活動取代靜態活動，例如外出踏青、爬山等，避免吃得多、動得少，導致體重上升。

中華民國肥胖研究學會榮譽理事長蕭敦仁表示，從現在開始，就是一年當中最容易變胖的日子，冬天有2個問題，第1是會比較想吃東西，這是生物的自然現象，第2個則是節慶的關係，耶誕節以後就是跨年，跨年以後就是春節，約每隔1～2周就會有新的節日，且尾牙、春酒較多，溫度加上節慶因素，導致冬天成為一年中體重最容易上升的季節。

蕭敦仁表示，根據過往經驗，春節以後，許多民眾都會胖上1.5～2公斤，隨著天氣變暖，3月開始，減重門診量就會增加4～5成，而隨著年底天氣轉涼，衣服穿得多，減重的人又會開始減少。

為避免耶誕節到春節期間變胖，蕭敦仁建議民眾及早規畫吃什麼、做什麼，預防勝於治療。他建議假日以動態活動取代靜態活動，例如可約朋友踏青、爬山，而不要隨波逐流，整天在家打牌、吃零食度過。

若不小心吃太多而發胖，蕭敦仁建議趕在前半年減重，變胖前半年的體重屬於「活存」，若不解決就會變成「定存」，無論如何，儘快減重就對了。他建議民眾每天早上上完廁所就量體重，才會對自己的健康有警覺，提醒自己是不是吃得多、動得少。

「每個人都要設立體重的上限、下限」，一般來說，BMI超過24就算過重，不過民眾可以依據年齡進行調整。蕭敦仁說，60歲以下的女性而言BMI應控制在20～22之間，男生因骨架大，可控制在22～24之間。至於老年人，因微胖者死亡率較低，若太瘦，身體就沒有備用能源因應大病，建議60歲以上者，將BMI控制在24～26之間。若體重超出上、下限，就應尋求專業醫師的協助。